Oto proste wskazówki jak rolować mięśnie po treningu: Rolowanie poszczególnych partii ciała nie powinno trwać dłużej niż 3 min. Należy unikać rolowania stawów podczas masażu. Nie należy przyspieszać procesu rolowania; masaż powinien być wykonywany dokładnie kawałek po kawałku.
Rolowanie po treningu pomoże rozluźnić napięcie i przyspieszy procesy regeneracyjne, może także przyczynić się do szybszego wzrostu mięśni. Rolować możemy się także, przychodząc z pracy do domu. Jeżeli spędzamy codziennie kilka godzin przed komputerem lub w pozycji stojącej, przyda nam się odprężyć mięśnie kręgosłupa.
W praktyce jest to dość prosta aktywność - roller należy przycisnąć do określonej partii ciała, a następnie wykonać taki ruch, aby potoczył się po skórze. Rolowanie w bardzo pozytywny sposób wpływa przede wszystkim na mięśnie i powięzi - stosuje się więc m.in. rolowanie pleców, rolowanie nóg, rolowanie brzucha, a nawet rolowanie pośladków! Celem rolowania jest stworzenie dla ciała ciągłego i zorganizowanego nacisku, dostosowanego do jego potrzeb. Przesuwając się w strefach bólu w pewnym momencie powinieneś czuć, że mięśnie są bardziej rozluźnione. Rolowanie mięśni jest szczególnie istotne w kontekście treningu siłowego. Jak rolować się po treningu? Rolowanie po treningu wykonujemy w ramach tzw. cool down — schładzania mięśni po wysiłku. W elementach schładzania znajdziemy m.in. lekkie cardio oraz rozciąganie. Gdzie powinniśmy wpleść automasaż z wałkiem? Najlepszą opcją będzie wykonywanie rolowania po cardio przed rozciąganiem. Rolowanie mięśni po treningu siłowym (ale nie tylko) stosuje się w celu wyciszenia organizmu, przyśpieszenia procesów regeneracyjnych i zmniejszenia uczucia sztywności. Takie zastosowanie automasażu pomoże „wydłużyć" mięśnie i przywrócić odpowiednie napięcie. Rolowanie mięśni sprawi, że całkowicie pozbędziemy się uporczywego bólu pleców, szyi czy kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym na czele. W niepamięć odejdą także typowe dolegliwości biegaczy jak kolano biegacza - syndrom pasma biodrowo-piszczelowego czy shin splints - zespół przeciążenia krawędzi piszczeli. .jak sie rolowac po treningu
